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Cómo influye la llegada de los días más fríos en el estado de ánimo

La importancia de la luz solar en el estado de ánimo

Tras el mayo más frío de la historia y a pocos días del comienzo del invierno, resulta importante conocer los efectos de la falta de la luz solar en el estado de ánimo y saber que la poca luz del sol es el principal factor que determina la aparición de trastornos del estado de ánimo, como la depresión estacional, una depresión específica relacionadas a los cambios de estación.

Esto sucede porque la exposición al sol es el factor fundamental de producción y metabolización de la vitamina D la cual a su vez es imprescindible para la producción de serotonina, motor que regula los estados de ánimo junto a otros neurotransmisores.

Cómo reducir el impacto del clima en el bienestar emocional

La vitamina D regula una enzima que convierte el triptófano en serotonina. Este es un punto importante, ya que estudios científicos han demostrado que la carencia de vitamina D puede aumentar en un 75% el riesgo de padecer depresión.

Por otro lado, la llegada del frío también puede modificar la disminución de la actividad física y provocar el aumento de la sensación de desgano o depresión. Entonces, la inactividad producida por los factores climáticos puede resultar en un proceso de retroalimentación que contribuye a perpetuar la percepción de tener poca energía. En estos casos, contar con una guardia médica online puede ser una opción para recibir orientación profesional sin salir de casa.

Para minimizar todos estos efectos del clima en el estado de ánimo se recomienda mantener una rutina de actividad física, realizar ejercicio en forma regular y alimentarse de manera equilibrada.

También intentar que los ambientes del hogar sean más luminosos, abrir las ventanas, exponerse al sol de 15 a 20 minutos por día y visitar plazas o parques.

Además, es importante mantener el contacto social y familiar o afectivo y, si de ser necesario, buscar ayuda profesional especializada.

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Día Mundial de la Salud: cómo alcanzar y mantener el bienestar

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Tener buena salud no solo es la ausencia de afecciones o enfermedades. Aquí se comparten consejos para cuidar la salud integral y para implementar hábitos que la acompañen.

 

El 7 de abril de todos los años se celebra el Día Mundial de la Salud. Se entiende por salud al estado de completo bienestar físico, mental y social, es decir, no sólo se trata de la ausencia de afecciones o enfermedades.

Acciones para alcanzar una buena salud

Para lograr y mantener una buena salud, hay ciertas acciones que pueden llevarse a cabo. La Dra. Paola Caro, directora Médica de vittal, detalla que algunas de ellas son:

1) Desarrollar y practicar buenos hábitos de higiene.

“El lavado de manos es una de las principales herramientas, ya que son nuestro principal instrumento de contacto, siendo una fuente de contaminación muy importante, sobre todo alrededor de las uñas, donde se acumulan gérmenes. Por ello es fundamental lavarlas frecuentemente con agua y jabón”, anota la Dra. Caro.

2) Estar atentos y cumplir con el calendario obligatorio de vacunación.

La especialista indica que la vacunación ayuda a prevenir la propagación de enfermedades. Además, subraya que para los adultos mayores, embarazadas, personas con factores de riesgo, niñas y niños de 6 a 24 meses, y en general para toda la población, es recomendada también la aplicación de la vacuna antigripal de la cepa 2023, que es compatible con las demás vacunas, incluida la de Covid-19.

3) Realizar un examen médico por lo menos una vez al año.

La Dra. Caro explica que las pruebas regulares son la mejor manera de prevenir las enfermedades debido a que permiten detectar los primeros síntomas de alguna enfermedad o dolencia.

4) Dormir, comer, mantenerse hidratado, protegerse del sol.

Según la Dra. Caro, los hábitos saludables son todos aquellos que hacen las personas todos los días: “La buena alimentación consiste en comer las 4 comidas diarias y 2 colaciones, una a media mañana y la otra a la tarde. Aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana”, añade. También remarca que se deben beber aproximadamente 2 litros de agua por día y evitar excesos de alcohol, de tabaco y el consumo de drogas.

5) Hacer ejercicio.

Realizar actividad física como mínimo durante 30 minutos, 3 veces a la semana e intentar dormir no menos de 8 horas por día son parte de algunas de las acciones que se recomiendan para mantener una buena salud.

Sostiene que la Dra. Caro que “el ejercicio reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ya que disminuye la mortalidad por cardiopatías isquémicas, mejora los valores de tensión arterial en pacientes hipertensos, mejora el perfil lipídico -reduciendo los triglicéridos y aumentando el colesterol HDL-, ayuda a controlar el peso, favorece la reducción de grasa corporal -mejorando la resistencia articular y fuerza muscular-; y fortalece los huesos que ven aumentada su densidad, disminuyendo así la osteoporosis en la adultez”.

6) Dedicar tiempo al disfrute y al ocio.

Es importante realizar actividades que diviertan, compartir agradables momentos en compañía de familiares y amigos. “Esto garantizará una buena salud mental y disminución del estrés que produce varias enfermedades”, afirma la Directora médica de vittal.

7) Cuidar la higiene bucal.

Lavarse los dientes después de cada comida a fin de prevenir las caries y otros problemas dentales es otra de las recomendaciones de la especialista.

8) Mantener una correcta limpieza del hogar.

La Dra. Caro aconseja limpiar la casa regularmente, en especial en los lugares donde puedan habitar los microbios.

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Actividad física, una forma de invertir en salud

La actividad física es esencial para mantener y mejorar la salud de las personas, independientemente de su edad. El ejercicio contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad generando distintos beneficios tanto fisiológicos como psicológicos, ya que ayuda a liberar tensiones, mejora los síntomas de ansiedad y depresión; y hasta mejora los vínculos sociales porque permite compartir estas actividades con la familia e interactuar con otras personas.

“Realizar ejercicio es una gran colaboración para evitar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ya que disminuye la mortalidad por cardiopatías isquémicas, mejora los valores de tensión arterial en pacientes hipertensos, mejora el perfil lipídico -reduciendo los triglicéridos y aumentando el colesterol HDL-, ayuda a controlar el peso, favorece la reducción de grasa corporal -mejorando la resistencia articular y fuerza muscular-; y fortalece los huesos que ven aumentada su densidad, disminuyendo así la osteoporosis en la adultez”, enfatiza la Dra. Paola Caro, directora Médica de vittal.

En este sentido, la especialista considera que “la actividad física es una gran reguladora del organismo colaborando también con el control de la glucemia, disminuyendo la posibilidad de sufrir diabetes, mejorando la digestión y el ritmo intestinal. Además, en personas mayores ayuda a retrasar y a prevenir enfermedades crónicas asociadas al envejecimiento”.

La Dra. Caro indica que toda actividad física debe realizarse dentro de los parámetros saludables para cada persona para evitar lesiones musculoesqueléticas, “totalmente evitables si no hay excesos”. Asimismo, recomienda la realización de chequeos médicos completos para quienes deseen comenzar a realizar actividades físicas.

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Ejercicios para recuperar el olfato y el gusto post COVID-19

Entre los síntomas comunes que aparecen en las personas que han padecido el virus se encuentran la ANOSMIA y la AGEUSIA, que pueden durar días, semanas o más tiempo. Qué ejercicios hacer para favorecer la recuperación.

Entre los síntomas más frecuentes            que reportan las personas que transitan o transitaron el COVID-19 se encuentra la pérdida completa del olfato, llamada ANOSMIA, y la AGEUSIA, es decir, la pérdida total de la capacidad de apreciar sabores.

La afección, detalla Fernanda Rombini, infectóloga de vittal, “puede durar unos pocos días o varias semanas, pero que en algunos casos se prolonga mucho más en el tiempo” y detalla que “el 45% de los pacientes recupera el olfato en dos o tres semanas pero hay un 7% de los afectados que necesitan más de tres meses”.

En este marco, explica que los estudios realizados con pacientes que han padecido la enfermedad de coronavirus concluyen la pérdida del olfato se produce por dos mecanismos posibles: la inflamación local de la mucosa nasal que dificulta que lleguen las partículas de las diferentes sustancias odoríferas  al techo de la nariz y la afectación que se produce directamente a nivel de la membrana olfativa en el bulbo olfativo, que dificulta que el cerebro pueda discriminar e identificar un olor de otro.

“Si después de tres semanas, tras superar la enfermedad, el paciente no ha recuperado el olfato, es recomendable acudir al especialista ya que existen recursos de rehabilitación del olfato y del gusto”, enfatiza la Dra. Rombini. Uno de ellos, indica, consiste en un set de olores muy comunes que se ofrecen al paciente para que los huela a diferentes concentraciones.

En tanto, la pérdida del olfato está relacionada con la pérdida del gusto, que puede deberse a afectación de las papilas gustativas. “En general esta afección refiere más bien a una distorsión de la percepción del gusto más que a una pérdida completa”, expresa la infectóloga de vittal.

Para favorecer la recuperación del gusto, la Dra. Rombini subraya que se pueden realizar diversas acciones, como preparar comidas con diferentes texturas, usar color en la combinación de alimentos, preparar salsas diversas para acompañar las carnes que son las que principalmente producen un sabor desagradable de tipo metálico.

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Actividad física en altas temperaturas: riesgos y prevención

La elevada temperatura ambiental, a la que se puede agregar la ingesta de comida y bebida hipercalóricas y vestuario y calzado manufacturados con material sintético, contribuyen a aumentar la temperatura corporal a la hora de hacer ejercicios físicos, generando distintas reacciones fisiológicas en nuestro organismo para defenderse del calor. En la siguiente nota te contamos cuáles son y qué problemas pueden presentarse. Además, mencionamos las medidas preventivas que pueden tomarse para evitar riesgos.

Las personas sanas con un hábito deportivo regular previo pueden tolerar hacer ejercicio físico en ambientes calurosos, en estos casos pueden ser más peligrosos los índices de humedad altos ya que entorpecen la capacidad de pérdida de calor del cuerpo humano. Como ejemplo presentemos el caso de un varón de 70 kg de peso, en reposo tiene una capacidad calórica de 58 kcal/hora, con actividad física alta llega a elevar aquella hasta 1000 kcal/hora. Por cada grado centígrado que se incremente la temperatura corporal, aumenta un 13% el metabolismo celular. Con una temperatura corporal de 40 grados centígrados, se eleva nuestro metabolismo celular alrededor de un 50%. Y si sigue aumentando aquella, comienza la muerte celular.

¿Qué hace nuestro organismo para defenderse del calor?

El cuerpo humano cuenta con varios mecanismos para defenderse del calor y con varias respuestas fisiológicas:

  • Espiración. 
  • Vasodilatación (responsable de posible cefalea, hipotensión arterial y rubicundez, entre otros).
  • Sensación acusada de sed y apetencia por alimentos menos calóricos y ricos en minerales, vitaminas y agua.
  • Ahorro de pérdidas fisiológicas de agua, con disminución de diuresis.
  • Transpiración profusa y dilatación de poros cutáneos: principal mecanismo corporal de eliminar calor corporal y enfriar nuestro organismo. Tenemos capacidad de perder 580 kcal por litro de sudor. La sudoración elimina con facilidad hasta el 65% del calor corporal cuando la temperatura ambiental es fría. Pero esto se torna dificultoso, principalmente, en ambiente muy caliente y/o dotado de alta humedad relativa, vestuario elaborado con fibras sintéticas, insuficiente ingesta de líquidos.

¿Qué problemas corporales pueden presentarse por la inadecuada aclimatación corporal?

  • Erupciones cutáneas pruriginosas en áreas de pliegues y flexuras.
  • Descamación eccematosa palmar.
  • Abrasiones y quemaduras por fricción en zonas de roce con calzado y ropa.
  • Calambres debidos a la depleción de sales y agua.
  • Cefaleas.
  • Hipotensión arterial con posible lipotimia y síncope.
  • Empeoramiento de Insuficiencia Venosa Periférica.
  • Obnubilación y somnolencia fácil.
  • Insomnio y sueño poco reparador.

Medidas preventivas

  • Organizar la actividad física a primera o última hora del día para evitar el fuerte estrés del calor al mediodía.
  • La indumentaria debe ser preferente de colores claros y holgada, no demasiada ropa para permitir una mejor termorregulación.
  • Usar gorra y refrescar la cabeza periódicamente.
  • Ante la sensación de dolores punzantes de cabeza o escalofríos deben reducir la intensidad del esfuerzo a fin de disminuir la producción del calor y la hipertermia.
  • En competiciones donde se disputen en zonas muy calurosas es importante realizar periodos progresivos de adaptación al calor.
  • En los niños, los mecanismos de termorregulación no están tan desarrollados como los en los adultos, por lo tanto están más expuestos a sufrir hipertermia.
  • Hidratarse cada 10 minutos, pues el agua facilita la disipación corporal que se produce durante la actividad física. Una persona se deshidrata cuando pierde más del 2% de su peso corporal durante el ejercicio. No debemos esperar a sentir sed para beber, pues no nos sentimos sedientos hasta mucho después de que se haya iniciado la deshidratación a nivel celular.
  • Evitar hacer deportes al aire libre cuando la radiación solar es alta (igual que para evitar los riesgos de la exposición al sol de la piel), esto es entre las 11:00 y las 16:00 horas.
  • Comenzar progresivamente la actividad física cuando las temperaturas son altas, el proceso fisiológico de aclimatización (al calor) dura 2 semanas, por lo que debemos darle tiempo al cuerpo para que se adapte progresivamente.
  • Tener en cuenta que la temperatura ideal de trabajo son los 18 grados, entre 18 y 23 grados uno se siente cómodo, y por arriba de los 24 grados ya tiene que esforzarse para perder calor.

 

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Chequeo médico para realizar actividad física

chequeo medico

Y vos, ¿ya te hiciste el chequeo médico para realizar actividad física?

Los exámenes médicos periódicos son fundamentales para ejercitarse. Tanto para los deportistas que entrenan todo el año como para quienes retoman la actividad física luego de sus vacaciones, los estudios médicos resultan clave para poder entrenar saludablemente. 

Enterate qué se evalúa en este examen y qué pueden revelar los resultados.

Si bien hay sobrada evidencia científica que asocia al deporte con la reducción de la mortalidad en general y, en particular, con la cardiovascular, es esencial que la persona se encuentre sana para poder hacer actividad.

En este sentido, tanto a nivel competitivo como recreativo, los estudios también permiten orientar la elección del paciente hacia una práctica acorde a sus necesidades.

¿PARA QUÉ SIRVEN ESTOS EXÁMENES?

Los exámenes sirven para revelar la existencia de alguna lesión y detectar afecciones de nacimiento, muchas veces asintomáticas, que podrían hacer a la persona más propensa a lesionarse o sufrir alguna complicación mayor.

El propósito principal es pesquisar a los deportistas en riesgo y prevenir episodios de muerte súbita, por lo cual numerosas organizaciones médicas y deportivas han propuesto desde hace tiempo la realización de una evaluación médica previa a la práctica de cualquier disciplina.

¿QUÉ ESTUDIOS SE INCLUYEN EN EL CHEQUEO MÉDICO?

Aunque no existen estándares universales respecto a qué estudios deben integrar el chequeo para deportistas, como en todo tipo de examen, éste debe incluir un interrogatorio minucioso, seguido de un completo examen físico para poder desarrollar una historia clínica, incluyendo antecedentes familiares y medicación que se tome habitualmente. 

Es oportuno sumar datos referentes a la contextura de la persona, como la estatura y  el peso, y por supuesto, tomar la presión arterial, el pulso, evaluar su visión, hacer una semiología completa del corazón, pulmones, abdomen, orejas, nariz y garganta, y revisar sus articulaciones, fuerza, flexibilidad y postura.

En vittal sumamos el servicio de Apto Físico GYM a domicilio para que puedas realizar el examen desde la comodidad de tu hogar. El Apto GYM vittal incluye electrocardiograma y se entrega el certificado en el momento. Para los nuevos socios tenemos una promo exclusiva.

Por último, considerando que la forma de alimentarnos condiciona nuestra salud y rendimiento, se deberá asimismo conocer cómo está compuesta la dieta diaria del paciente, si fuma y consume algún tipo de drogas o alcohol, y si ingiere suplementos como vitaminas, minerales, etc.

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Ejercicio en altas temperaturas: Claves para disfrutar sin riesgos

ejercicios alta temperatura

Como ya hemos mencionado anteriormente, realizar actividad física al aire libre puede significar importantes beneficios para el organismo, pero cuando ésta no se practica con los cuidados necesarios, puede convertirse en un riesgo.

Altas temperaturas

Algunas de los síntomas que pueden padecerse al combinar ejercicio con altas temperaturas son calambres, agotamiento y hasta un golpe de calor. Seguí nuestros consejos y disfrutá de ejercitarte sin riesgos. 

El hecho de practicar alguna actividad física en época de altas temperaturas provoca que el cuerpo incremente la irrigación sanguínea en la piel, así también como la sudoración.

Este proceso interno, denominado termorregulación, tiene como objetivo eliminar el calor acumulado en el interior y, de esta manera, disminuir o mantener la temperatura del cuerpo.

Recaudos y recomendaciones

Ya sea que uno corra, juegue un partido de fútbol, ande en bicicleta o camine, es importante tomar ciertos recaudos cuando aumenta la temperatura; se recomienda, por ejemplo, realizar este tipo de actividades antes de las 10 hs. o después de las 18 hs., cuando el clima se encuentra un poco más fresco; evitar el sol del mediodía y no olvidar aplicarse un protector solar adecuado.

Para aclimatarse a las elevadas temperaturas, es indispensable usar ropa ligera y fresca, acompañado de una correcta hidratación y un posterior enfriamiento.

El ejercicio y la temperatura del aire provocan un aumento en la temperatura corporal. El cuerpo, para poder enfriarse, disminuye la cantidad de sangre en los músculos y envía ésta a circular a través de la piel.

Si la humedad también es alta, el cuerpo se enfrenta a más estrés ya que el sudor no se evapora fácilmente y esto podría aumentar, aún más, la temperatura interna.

En condiciones normales, la piel, los vasos sanguíneos y el nivel de transpiración se ajustan al calor, pero los sistemas de enfriamiento natural pueden fallar si estamos expuestos a altas temperaturas y a altos niveles de humedad y, como consecuencia, podemos sufrir:

  •  Calambres. Son dolorosas contracciones musculares que afectan principalmente las pantorrillas, los cuádriceps y los músculos abdominales, los músculos afectados pueden sentirse firmes al tacto.
  •  Agotamiento. Con el golpe de calor, la temperatura corporal se eleva hasta 40°C y puede experimentar náuseas, vómitos, dolor de cabeza, desmayos, debilidad, piel fría y húmeda.
  •  Golpe de calor. La insolación es una condición de emergencia, que se produce cuando la temperatura corporal es mayor de 40°C, puede desarrollar confusión e irritabilidad. En este caso necesita atención médica inmediata.

Es necesario estar atentos y nunca menospreciar estos síntomas. Ante la presencia de alguno de ellos, es importante dejar de hacer ejercicio inmediatamente; bajar la temperatura corporal e hidratarse  -sin esperar tener sed para hacerlo- tomando agua o bebidas deportivas que reponen sales y minerales.

Si es posible, se recomienda humedecer el cuerpo con agua fría. En el caso de no mejorar después de 30 minutos, consultar inmediatamente al médico.

SEGUÍ LAS RECOMENDACIONES DE VITTAL Y DISFRUTÁ PLENAMENTE DE LAS ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE

  • Realizar ejercicio físico fuera de las horas centrales del día, es decir, a primera hora de la mañana o a última de la tarde. Importante aprovechar los momentos y ambientes más frescos del día.

  • Mantenerse bien hidratado antes, durante y después de la realización del ejercicio. Si la actividad dura menos de una hora, con tomar agua fresca (unos 125 cc cada 15-20 minutos) es suficiente.
    En cambio, si se extiende más de 60 minutos, habrá que ingerir bebidas deportivas o isotónicas (500 cc unos 60 minutos antes de iniciar el ejercicio y entre 100-125 cc cada cuarto de hora durante la práctica del mismo).
  • Evitar la exposición directa al sol, usar ropa clara y liviana que permita una adecuada transpiración.
  • Usar protectores solares. Ayudan a prevenir enfermedades de piel, disminuyendo notablemente el riesgo de padecer cáncer de piel “melanoma”.

Para tener en cuenta: los niños y los adultos mayores deben tener un cuidado especial, ya que su capacidad para controlar la temperatura es distinta; como así también aquellas personas que no hacen ejercicio físico habitualmente y que quieren realizarlo durante el verano.

¡La clave está en ser conscientes y cuidar nuestro organismo!

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Vida saludable: Los tres pilares para lograrla

Vida saludable.

Los pilares para una vida saludable son tres: descanso, alimentación y ejercicio. La cuestión es poner en equilibrio las tres cosas y aquí te contamos cómo.

1. Alimentación:

El cambio empieza en modificar lo que comemos, haciendo compras de alimentos saludables, dando prioridad a los productos frescos y no procesados.

La mayor parte de alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin dejar de lado la carne y el pescado. Tratando de mantener un equilibrio entre los carbohidratos, proteínas y grasas.

Estos productos deben ser cocinados siempre al vapor, la plancha o al horno, dejando de lado las frituras y el exceso de aceites. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestras comidas.

No debemos olvidar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas; son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo.

El consumo de fibras es muy importante para regular el tránsito intestinal y dar la sensación de saciedad, lo cual ayudara para no consumir más calorías

En este proceso, el agua debe ser la bebida principal, dejando de lado las bebidas no dietéticas y el alcohol. Se recomiendan 2 litros de agua por día.

Limitar el consumo de sal y azucares, ya que los excesos de estos contribuyen a la hipertensión y la obesidad.

Calorías recomendadas por día: Una mujer promedio, requiere entre 1.800 y 2.000 calorías al día. Un hombre, en cambio, debería consumir entre 2 000 y 2 200 calorías.

La OMS sugiere comer entre el 20 y 35% de grasas total al día.

2- Ejercicio:

Se recomienda 30 minutos diarios de actividad física, lo ideal es elegir una actividad de nuestro agrado para poder realizarla con agrado a diario y que no se convierta en una tarea de peso y desagrado que nos desmotive.

El sedentarismo tiene que quedar en el olvido, hay que subir escaleras, caminar, andar en bicicleta, todo lo que ponga en movimiento nuestro cuerpo es recomendable.

Esto colabora a reducir el stress de cada día, que suele generarse en el trabajo; a largo plazo genera cansancio permanente y sensación de irritación permanente.

3- Descanso:

Para este punto debemos considerar un buen colchón, ambiente óptimo y dormir entre 7 u 8 horas diarias, siendo esto lo recomendable.
Dejar de lado los hábitos de acostarse viendo televisión, revisar mensajes, etc., estas situaciones entorpecen nuestro sueño.

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Actividad Física

Una forma de invertir en salud

El Día del Deporte es una oportunidad para recordar que la actividad física es esencial en todas las personas. Ayuda a mantener y mejorar su salud, independientemente de su estado físico y  edad. Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, en el desarrollo y rehabilitación de la salud.

Beneficios de la actividad física:

  • Disminuye la mortalidad por cardiopatías isquémicas.
  • Mejora los valores de tensión arterial en pacientes hipertensos.
  • Mejora el perfil lipídico, reduciendo los triglicéridos y aumentando el colesterol HDL.
  • Ayuda a controlar el peso, a través de  la reducción de grasa corporal.
  • Mejora la resistencia y fuerza muscular, como también la resistencia articular.
  • Fortalece  huesos e incrementa la densidad ósea, lo que permite disminuir la osteoporosis en la adultez.
  • Reduce la sensación de fatiga.

El ejercicio contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad. Genera distintos beneficios fisiológicos, pero también psicológicos: ayuda a liberar tensiones, mejora los síntomas de ansiedad y depresión e incluso mejora los vínculos sociales.

Además, podemos decir que la actividad física es una gran reguladora del organismo ya que colabora con el control de la glucemia, disminuyendo así la posibilidad de sufrir diabetes, y mejorando la digestión y el ritmo intestinal. En personas mayores, ayuda a retrasar y a prevenir enfermedades crónicas asociadas al envejecimiento.

Precauciones a tener en cuenta:

Siempre se recomienda a toda aquella persona que desee empezar a realizar actividades físicas realizarse un chequeo completo previo al inicio de las mismas. Dentro de las consecuencia derivadas de la actividad física podemos nombrar las lesiones musculo esqueléticas, totalmente evitables si no hay excesos. Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.